注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

 
 
 

日志

 
 

“骨质疏松”偏爱9类人  

2017-08-24 00:01:39|  分类: 保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

 “骨密度”指骨骼矿物质密度,是骨骼强度的一个重要指标。骨密度流失不仅会让人腰酸背痛,还容易导致骨折。对于老年人来说,骨折可能引发或加重心脑血管疾病,危及生命。日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩给出了一套计算公式(公式仅供参考,具体以医生判断为准),可利用自身的体重和年龄,估算出患骨质疏松症的风险程度。


具体算法:(体重kg-年龄)×0.2


  如果结果小于-4,风险高;结果在-4~-1之间,属于中度风险;结果大于-1,风险小。


  举例说明,体重45公斤,年龄70岁的人,风险程度为(45-70)×0.2=-5,说明患骨质疏松症风险高。


  萩野浩解释,体重越轻的人,得骨质疏松症的风险就越高,如果自测风险程度高于中等风险,建议去医院做个骨密度检查。


9类人要警惕骨质疏松


  骨骼的骨量自出生之后随着年龄增加而逐渐增加,一般成人约在35岁时骨量达到高峰,之后骨量逐渐减少。当骨量流失严重而呈现中空疏松、脆弱且易骨折的状况时,即可以明确已经发生了骨质疏松症。


  • 女性更易患骨质疏松症


  患有骨质疏松症的男女比为3:7。主要是因为绝经后卵巢功能衰退,在雌激素骤然减少的同时,也会加速骨量丢失,加重骨质疏松症状。


  • 中老年为高发人群


  我国部分省市的统计显示,60岁以上的发病率约为60%,每年因骨质疏松症并发骨折的发病率约10%,目前还在逐年增高。


  • 有不良嗜好者,比如爱吸烟、酗酒者

  • 挑食者

  • 过度消瘦者

  • 维生素缺乏者

  • 慢性肝病、慢性肾病患者

  • 长期服药人群


  比如长期用激素或抗胃酸药的人,糖皮质激素会促进蛋白质的分解,增加钙、磷的排泄,抑制成骨细胞活性,引起骨质疏松。


  抗胃酸药可影响钙、维生素B12和双膦酸盐的吸收,以及破骨细胞的质子泵活性。


  • 其他人群:如肿瘤患者


  骨质疏松症的常见症状:


  骨痛:是骨质疏松症最重要的临床表现,患者中会有60%的人出现不同程度骨痛。女性骨痛为80%,男性为20%。


  驼背:65岁者可缩短4公分,75岁可缩短9公分。


  骨折:最常发生骨折的部位是椎体;其次是髋关节;再者是桡骨远端等。




“健骨绝招”


  骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。


足量的科学运动

  对年轻人来说,足量的运动可以获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。


  • 无法改善骨密度的运动:骑脚踏车、游泳等。

  • 有助增强骨密度的运动:荷重的有氧运动。


  年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。


  老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。


  对于已有骨折风险的人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。 


从食物中补充钙和维生素D

  预防骨质疏松、强健骨骼,一定要注重从饮食入手。


  • 补足钙:骨骼“支撑者”


  根据《中国居民膳食指南》,正常人每天需要摄入一定钙量:


  成年人每日摄入钙量要达到800毫克;


  11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克;


  女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克;


  所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。


  当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。


  牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。


  • 补足维生素D:骨骼“加油站”


  它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。


  人体中10%的维生素D是通过食物获得的,推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。


  • 饮食禁忌


  不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一,人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。


  不要吃得太偏。一些人为了减肥,吃得少且偏食,常以蔬菜水果为主,高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食不仅会导致营养不良,还会影响骨骼的生长发育和骨量。


  忌酒。过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。


学会每天晒足太阳

  人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的,它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。


  • 最佳时间


  如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。


  • 最佳时长


  春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。


40岁以上人群检测骨密度

  40岁以上的人群应进行骨密度检测,绝经后的妇女更应该重视此项检查。因为女性达到的峰值骨量低于男性,加上绝经后雌激素水平下降,所以此病在女性中更为多见。


  中老年人在做骨密度检查时,若骨量减少9%以下为骨量正常,骨量减少9%~19%为骨量减少,骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。


  必要时需要听从医生建议,服用抗骨质疏松药物与维生素D。


避免伤骨坏习惯

  生活中,有很多不良姿势,会对身体造成不同程度的损伤。


  • 低头多、仰头少,带来颈椎病


  很多人年纪轻轻就出现手麻、头晕等老年人的常见问题,这些一般都是常低着头、很少仰头惹的祸。


  人的脑袋大约重17~18斤,重量需要骨头及脖子来支撑。如果保持一个姿势不动,比如长期低头,后面的肌肉就松了,时间长了就失去弹性,脑袋就容易往前耷拉,甚至影响到韧带、关节囊、小关节,造成一系列的颈椎病症状。


  • 总背单肩包,损害肩关节


  相较于单肩包来说,双肩包比较好,或者将包斜挎在身上。尽量减轻背包的重量,减小对身体的压力。


  • 坐下时腰椎承受压力最大


  在不负重的情况下,平躺时,腰椎承受的重量大概占体重的25%;侧卧时腰椎承受的压力是体重的75%;坐着时,腰椎承受的压力是体重的140%。


  坐着的最佳姿势是“三个直角”:膝盖处、大腿和后背、肘关节。



  具体如下:颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,双脚着地。


  此外,不要长时间坐着,每隔10~20分钟应休息一下,伸个懒腰,做做提肩运动都是不错的选择。

  评论这张
 
阅读(28)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017